吃多了没有力气减肥吗？补充5种营养素，帮助减肥！

时间：2023-09-04 20:13:19 编辑：

导读：饮食疗法想要顺利减肥，就必须控制每天的总热量摄入，并坚持锻炼，这样才能拉开热量缺口，防止热量摄入过多

饮食疗法想要顺利减肥，就必须控制每天的总热量摄入，并坚持锻炼，这样才能拉开热量缺口，防止热量摄入过多。为了顺利减肥，很多人会节食或者严格控制饮食，这样就会造成营养不良，导致减肥失败。

蛋白质是肌肉的重要组成部分之一。提供足够的优质蛋白质可以促进肌肉燃烧脂肪的速度，从而提高运动的减肥效果。补充蛋白质还可以增加组织中肌肉的比例，减少脂肪组织的比例，可以从大豆、牛奶、鸡蛋和去皮肉类中获取蛋白质。

铁参与氧气输送和组织呼吸。能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气。因此，补充足够的铁质以保证造血功能和氧气输送非常重要。可以从燕麦和小麦、瘦肉和植物内脏中获取铁，有助于食物消化，有助于降低血液胆固醇水平，有助于减肥。锌是一种酶激活剂。充足的锌供应有助于身体顺利地代谢物质和能量。锌可以从牛肉、鸡蛋和牡蛎中获取。铬可以促进肌肉对葡萄糖的控制，促进肌肉发育，提高脂肪燃烧速度。它可以从鱼、虾和全谷物中获取。

运动时体内的氧化磷酸化过程会产生过多的活性氧自由基，对各器官造成氧化损伤。维生素c是一种抗氧化剂，可以清除活性氧自由基，减少对组织、器官和细胞的伤害。它可以从新鲜蔬菜和水果中获取，如鲜枣、辣椒、西红柿、猕猴桃和柑橘类水果。

B族维生素与能量代谢密切相关，是能量代谢酶的辅酶。想要提高运动减肥的效果，前提是提高身体的能量代谢，所以应该补充足够的B族维生素。尤其是维生素B1和维生素B2，可以使运动时的能量代谢更加旺盛。 B族维生素可以从鸡肉或鱼中获取。 <a href=http://www.10p.cn/tag/shiliao.html target=_blank class=infotextkey>食疗</a>